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出汗多=瘦得快?快停止那愚蠢的行为!

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曾经听过这样一句话:“汗水是脂肪的眼泪”。

可能大部分人会认为:运动中流的汗越多,减肥效果就越好

因为有了这种认知,很多人开始在减肥的路上大汗淋漓,别的不要紧,只要能出汗。

那么,出汗和减肥之间到底有没有联系?如果真是这样,是不是不运动光出汗,我也能瘦。

运动出汗,是因为身体要散热

出汗是人体的一种排泄途径,但它的主要作用是调节体温,说白了就是为了散热。

人体在安静状态时,当环境温度达到30℃左右便开始出汗。若空气湿度大,气温达到25℃就可能开始出汗了。

而当我们开始运动后,为了提供运动所需的能量,身体的能源物质会被分解产生更多的热量和大量的代谢物——二氧化碳和水。

此时,为了维持正常的体温,人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出去。这就是我们在剧烈运动过程中大量出汗的原因。

进一步来看,由于出汗是身体蒸发散热的一种方式。所以出汗的多少受所处环境的温度和湿度、运动强度以及个人体质等多重因素的影响。

比如:运动量和运动强度相同的情况下,体质好、身体强壮的人,与体质较差的人相比,在完成某项运动时通常会更加轻松,同时产生的热量更少,流汗也更少,反倒是体质较弱或长时间不运动的人,一动起来就会汗流浃背。

美国科罗拉多州立大学曾做过这样一个实验。实验设计者选择了11位女性与8位男性,安排他们参加了一节90分钟的高温瑜伽课和一节普通瑜伽课(两节课参与者的身体状况和周围环境基本一致),且课程内容完全相同。

最终的实验结果显示:与普通的瑜伽课相比,参与者在高温瑜伽课中出汗量显著增加,但消耗的卡路里基本没有发生变化。也就是说,在运动量和运动强度不变的情况下,出汗的多少与减肥效果无关

也对嘛,要不然我们还健什么身呢,天天汗蒸减肥岂不美哉~

看来最终还是要依靠管住嘴,迈开腿……现有研究表明,运动减肥的效果主要受运动量和运动强度影响

以有氧运动为例,前15分钟的运动主要依靠分解糖类为机体提供能量。当运动持续到20-30分钟时,将逐渐转变成以分解脂肪为机体提供能量,使得脂肪细胞中游离脂肪酸减少,从而缩小脂肪细胞体积,所以短时间运动很难达到减脂的效果。

此外,提高运动强度也能增加减肥效果,高强度运动能够刺激机体分泌更多脂解激素,在运动间歇期和运动后恢复期促进脂肪的分解,从而达到减肥的目的。

可别再为了减肥,盲目追求出汗了

在正确认识了出汗与减肥的关系后,我们就能有效地避免为了减肥而盲目追求出汗的一些错误行为。

比如:有商家打出“暴汗服”的噱头,其实就是使用不透气的化纤材质,阻断汗液蒸发途径,导致无法有效散热。人体只能代偿性过度排汗,在这样的一场运动过后,往往大汗淋漓,出现的体重下降也主要是因为水分流失,而非脂肪消耗。

这种以过度排汗为代价实现的体重数值减少,不仅没有任何益处,反而大大增加了脱水和体内电解质紊乱的风险,严重时还会导致晕厥、甚至死亡。

一场运动、大把出汗后的体重下降,是以身体的脱水为代价的,身体在补足水分后体重会恢复的,我们千万不能仅仅根据体重秤上的短期数字变化而沾沾自喜。相反,为了防止过度脱水给健康带来损害,在运动过程中还需要及时、充足补充水分。

此外,研究表明:长时间的中小强度运动,消耗脂肪的效果最佳。所以,瘦身并不需要我们强迫自己做高强度的运动(会出现运动损伤),而是贵在坚持,重在安全,每天从中等强度的运动做起,持之以恒才能有所成效!


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